super serie

WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]

[...] zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 10:48 (cztery obwody) obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c 1. Była MOC :-D super szło, korzystałam z dobrego dnia i dodałam jeszcze jedną serię bo czułam, że dam radę. 2. Starałam się robić powoli i dokładnie, skupiając się na ściskaniu cyca ;-) [...]

teraz super Wiem, że ciężko z tą ilością powtórzeń, ale pamiętasz o wydolności? to musi być :-) takie serie są b. dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu i podkręcają metabolizm

Poniedziałek 9 lutego 2015, DT Trening nóg na super speedzie, okoliczności zmusiły: Wyprosty nóg 3 serie Przysiady 10x60kg, 80kg, 85kg, 90kg / 1x100kg / 10x80kg Uginanie na dwójki 3 serie Wspięcia na łydki 5 serii Już mam "zakwasy" i to za**biste :-) DIETA: Zgodnie z zapowiedzią VLCD [...]

[...] czesto i dopiero po tygodniu przerwy po cyklu jest przyrost jak japier****. Jeśli Ci nie pasuje to ok. 5x5 jest to plan na siłe z domieszka masy. Moim skromnym zdaniem super. Hmmm hmmm hmmm. Kurde to spróbuj regresje. 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed tym ogólna rozgrzewka [...]

Nie wiem jak super spece, ale ja to widzę tak: Na klatkę robisz 4 serie i w pierwszej 12 a w 4 serii 6? co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym [...]

Grind serię Risen obczaj, od piranha bytes. Jak dla mnie super. Przeszedłem 1 część, 2 tak gdzieś 30% nie dokończyłem bo laptopa rozwaliłem i nie mam na czym grać. A 3 część w ogóle by mi nie poszła. Wiedźminów też jeszcze nie przeszedłem Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-12-11 02:11:12

[...] tescia i 0,7-0,8ml deki dawalem 2x w tyg i w 5 tyg blok, dolozyc musialem tescia na 3ml. Ale to kazdy inaczej reaguje. Ja bym sie bal leciec 500 deki, szczegolnie przy tej samej ilosci tescia. Ale chyba znasz swoj organizm i wiesz co robisz, kazdy inaczej reaguje. Co do mety to sie ciesze, jak bedzie taka jak wczesniejsze serie to super:-).

[...] miska wysoka wyszla, nastepne 5 dni beda niskie w zwiazku z powyzszym trening: reszta nog za wczoraj: 1a. suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica starego typu z nogami w gorze, z glebokoscia ruchu kontrolowana przeze mnie, nogi palily8-) 1b. bulgar - 2 hantle po 6kg x 12 na lewa noge, [...]

[...] 20 min, 5,6km A i nie zapisuję, ale serie rozgrzekowe oczywiście są :-)) Komentarz: 1a-muszę przestać rozkminiać tylko brać od razu największy ciężar %-) 1b- 2 i 3 seria super weszła, na styk 1c- pod koniec już pewnie machałam z braku sił, fajne bareczki mi się zrobiły /-) 2a- 6 powt jes akurat, więcej bym w ostatnim obwodzie nie zrobiła 2b- [...]

[...] w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: Drążek super,w ostatnich dwóch seriach przerwy krótsze,jak zawsze świetne czucie całego treningu pleców, pewnie dlatego na egzaminy wybiore sie w bluzie o.O...

[...] w opadzie 3x10x7kg mysle ze na nogi mogłbym cos dołozyc ale niemam dostepu do maszyn, dołoze chyba ze dwie serie przednich przysiadów tyle ze moze to spowodowac spadek siły i brak progresu z tygodnia na tydzien. Dieta; jak zwykle czyli słabo ale kalorycznie na obiad i po treningu ryba, rano owsianka itp. jutro do szkoły. ale super.... odrabiamy;/

[...] ćwiczę zarówno brzuch jak i łydki po 2 serie ale wynika to z tego, że te mięśnie mam najlepiej wyrzeźbione i chcę trochę zlikwidować dysproporcje. Jeśli nie zależy ci na super rozbudowie mięśni łydek możesz dać 2 serie (nie są to największe mięśnie) z brzuchem podobnie ale tu mięśnie są już stanowczo duże. Ale pamiętaj nie ma mięśni mniej i [...]

spoko a wiec moze byc tak ze w 15 i 10 bede robil 1 serie a w 5 i negatywach 2 serie wlasciwe? ooo super a mozna wiedziec jaki to bedzie temat? albo chodziaz czy nadal bedzie zwiazany z trniengiem czy moze juz z zywieniem?

A no to super :-) Wytrzymałaś mój inicjacyjny opyerdol%-) więc mamy szansę wyprowadzić Cię na ludzi ;-) W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni. Zawsze jadałaś w taki sposób i takie ilości? Ankietka będzie obiecuję :). A [...]

[...] po całym tygodniu ponieważ zrobiłem 4 dni treningowe pod rzad bo jutro jakieś święto. klata: 50x20 90x10 120x5 150x3 150x3 160x2 160x2 150x2 130x6 130x6. później wyciskanie na poręczach w super serii z czachołamaczami 50kg. po 4 serie 10 powt. i parę dodatkowych serii na wyciągu tak dla pompy. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-19 22:08:08

ja dzis klata,biceeps i siady 4 serie na wiekszej ilosci powt. na 60-70% mozliwosci co do super seri nie musisz calych ramion tak robic np, mozesz dac francuz sztanga superseria z uginanie ramion ze sztanga stojac nastepnie na triceps poreccze i wyciag i na koniec na biceps mlotki i np. modlitewnik sporo kombinacji

[...] i jadłem dużo białka, średnio tłuszczy i mało węgli (ok 150g podzielone na rano/przed treningiem/po treningu) Zarys mięśni się poprawił i ogólnie poprawa... nie jakoś super ale kumple z którymi ćwiczę mówili, że coraz lepiej mi mięśnie i żyły widać. Wczesniej byłem na CKD i dopiero jak czulem, że nic tłuszczu nie zejdzie a siła powoli [...]

[...] nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]